Jak vyvinout nový zvyk na týden

1. Sedm dní je velmi rychlé.
2. Klíč k výcviku "velkých" návyků
3. Příklady života
4. Skryté výhody
5. 18 „užitečných“ návyků, které by měly být v roce 2017 zrušeny
6. Co je to "dominový efekt" a jak může zlepšit váš život

Spisovatel Michał Stawicki domnívá se že mnoho návyků může být vytvořeno během jednoho týdne, hlavní je zvýšit počet opakování. To je jeho metoda.

Někdy můžete dosáhnout výsledku za pouhé tři sekundy. Vše, co potřebujete, je nastavit si cíl a jít na něj. Nicméně to nebude snadné. Nebudu vás přesvědčit, že můžete svůj život změnit jedním kliknutím prstů. Samozřejmě je to možné, protože je možné vyhrát loterii. Ale šance není vůbec vysoká.

Vím, že způsob, jak prolomit zvyk, za 7 dní

Je to jednoduché. Klíčem k úspěchu je opakování .

Návyky jsou automatické nebo poloautomatické chování, které je spouštěno spouštěčem. Takže pokud chcete vytvořit zvyk, vymyslete efektivní spoušť a opakujte akce, které potřebujete znovu a znovu.

Bohužel existují návyky, pro které tato metoda nefunguje. Pokud například chcete začít meditovat každé ráno, je zřejmé, že nemůžete opakovat cyklus „probuzení-meditace“ mnohokrát denně.

Nicméně, pro mnoho jiných návyků, tato metoda je vhodná, a to vám pomůže získat výsledky rychle.

Sedm dní je velmi rychlé.

Víte, jak málo to je - jen sedm dní vytvořit návyk? Průměrný čas na vytvoření nového návyku je 66 dní a já bych řekl, že je to za velmi příznivých okolností. Každá sekunda k tomu potřebuje více než 66 dní. Takže sedm dní je téměř okamžik.

Klíč k výcviku "velkých" návyků

Chcete-li se naučit zvyk týdne, musíte dělat mnoho opakování každý den. Z tohoto důvodu bude obtížné tímto způsobem trénovat „velké návyky“, například číst půl hodiny nebo psát denně 500 slov.

Existuje však jeden trik, který tento problém pomůže vyřešit. Návyky jsou zcela determinovány spouštěči (zjednodušuji, ale nejméně 80%). Proto můžete cvičit stejné návyky, ale v malých dávkách.

Například pokaždé, když vstoupíte do ložnice, vezměte si knihy a přečtěte si jeden odstavec. Týden se takové akce mohou opakovat mnohokrát.

Tato posloupnost akcí je vytištěna ve vašem mozku a příští týden se můžete pokusit přečíst celou stránku namísto jednoho odstavce (ale v tomto případě jděte do ložnice méně často nebo trávíte více času než jste na začátku).

Foto: iChzigo / Shutterstock

Příklady života

Nejprve jsem tuto metodu použil k překonání své plachosti .

Přinutil jsem se podívat se do očí a usmát se na každého člověka v těsné blízkosti. Používám veřejnost dopravou proto se každý den setkávám se stovkami lidí. V krátké době jsem tuto techniku ​​dokázal mnohokrát zpracovat.

Pak mi tato strategie pomohla zlepšit fyzickou zdatnost .

Vždycky považuji svůj život za návyky, takže když jsem si stanovil cíl zhubnout, začal jsem hledat další příležitosti k pohybu. Vedl jsem sedavý způsob života - pracuji v počítači a strávím minimálně dvě hodiny denně v dopravě - také sezení. Rozhodl jsem se projít každým letem schodů, které jsem viděl přede mnou. Pro cestu z domova do práce se mi podařilo opakovat tuto akci desetkrát denně a někdy i více.

Skryté výhody

Tuto metodu jsem nepoužíval kvůli její rychlosti. Podařilo se mi tyto návyky konsolidovat, protože tato technika je účinná.

Ukázalo se, že návyky se nejen vyvíjejí rychleji, ale také přirozeněji. Dnes se automaticky usmívám všem na ulici. Takže moje tělo reaguje na spoušť. Moje nohy začnou běžet, když jdu do schodů. Už o těchto zvycích nemyslím, žiji je.

Upravte požadovaný zvyk tak, aby mohl být prováděn v malých porcích, ale často.

Opakujte znovu a znovu. 66 opakování týdně je asi deset denně. Kdybych byl tebou, snažil bych se o 37 opakování denně. Vědci zjistil denní opakování trvá maximálně 254 dní, než se vytvoří zvyk.

37 opakování za den vám umožní dosáhnout svého cíle s důvěrou.

Zdroj

Materiály k tématu:

18 „užitečných“ návyků, které by měly být v roce 2017 zrušeny

10 špatných návyků, které je lepší se zbavit

Co je to "dominový efekt" a jak může zlepšit váš život

Začnete „nový život“ od příštího roku? Smažte tyto aplikace ze smartphonu

Fotografie na obálce: areebarbar / Shutterstock

Našel jsem překlep? Zvýrazněte text a stiskněte klávesy Ctrl + Enter