როგორ უნდა განვითარდეს ახალი ჩვევა კვირაში

1. შვიდი დღე ძალიან სწრაფია.
2. "დიდი" ჩვევების სწავლების გასაღები
3. ცხოვრების მაგალითები
4. დამალული უპირატესობები
5. 18 "სასარგებლო" ჩვევები, რომლებიც 2017 წელს უნდა იყოს მიტოვებული
6. რა არის "დომინოს ეფექტი" და როგორ შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება

მწერალი Michał Stawicki მიიჩნევს რომ ბევრი ჩვევები შეიძლება განვითარდეს მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში, მთავარია გამეორების რაოდენობის გაზრდა. ეს არის მისი მეთოდი.

ზოგჯერ შეგიძლიათ მიიღოთ შედეგი მხოლოდ სამი წამში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, მიზნად ისახავს მიზანს და წავიდეთ მასზე. მიუხედავად ამისა, ადვილი არ იქნება. მე არ დაგვარწმუნებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება თქვენი თითების ერთი დაწკაპუნებით. რა თქმა უნდა, შესაძლებელია, როგორც ეს შესაძლებელია ლატარიის მოსაგებად. მაგრამ შანსები არა ყველა მაღალი.

მე ვიცი გზა ჩამორთმევა 7 დღის განმავლობაში

ეს მარტივია. წარმატების გასაღები განმეორებაა .

ჩვევები არის ავტომატური ან ნახევრად ავტომატური ქცევები, რომლებიც გამოიწვია გამოიწვევს. ასე რომ, თუ გსურთ შეიმუშაოს ჩვევა, ვფიქრობ ეფექტური ტრიგერი და გავიმეოროთ ის ქმედებები, რაც საჭიროა უსასრულოდ.

სამწუხაროდ, არსებობს ჩვევები, რისთვისაც ეს მეთოდი არ მუშაობს. მაგალითად, თუ გინდა რომ დილით დავიწყო, აშკარაა, რომ არ შეიძლება გაიმეოროთ "გამოღვიძება-მედიტაციის" ციკლი დღეში რამდენჯერმე.

თუმცა, ბევრი სხვა ჩვევებისთვის, ეს მეთოდი შესაფერისია და ის სწრაფად მიიღებთ შედეგებს.

შვიდი დღე ძალიან სწრაფია.

��ცი, რამდენად პატარაა - მხოლოდ შვიდი დღე, რათა შეიქმნას ჩვევა? ახალი ჩვევის შემუშავების საშუალო დრო 66 დღეა და მე ვიტყოდი, რომ ძალიან ხელსაყრელი გარემოებებია. ყოველი მეორე საჭიროა 66 დღის განმავლობაში. ასე რომ შვიდი დღე თითქმის მყისიერია.

"დიდი" ჩვევების სწავლების გასაღები

კვირის ჩვევის შესასწავლად, ყოველდღე ბევრი გამეორება უნდა გაკეთდეს. ამ მიზეზის გამო, ძნელია მომზადდეს "დიდი ჩვევები" ამ გზით, მაგალითად, ნახევარი საათით კითხულობს ან 500 სიტყვას ყოველდღიურად.

თუმცა, არსებობს ერთი შეასრულა, რომელიც დაეხმარება პრობლემის მოგვარებას. ჩვევები მთლიანად განსაზღვრავენ ტრიგერებით (გამარტივება, მაგრამ სულ მცირე 80%). აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ ჩაატაროთ იგივე ჩვევები, მაგრამ მცირე დოზებით.

მაგალითად, ყოველ ჯერზე შესვლის საძინებელი, მიიღოს წიგნი და წაიკითხეთ ერთი პუნქტი. ერთი კვირის განმავლობაში, ასეთი ქმედებები შეიძლება დიდხანს გაიმეორონ.

ეს თანმიმდევრობა მოქმედებს თქვენს ტვინში და მომავალ კვირაში შეგიძლიათ სცადოთ ერთი გვერდითი ნაცვლად მთელი გვერდი წაიკითხონ (მაგრამ ამ შემთხვევაში, საძინებელში უფრო ხშირად გადიხარ ან უფრო მეტ დროს კითხულობთ, ვიდრე თავდაპირველად).

ფოტოსურათი: iChzigo / Shutterstock

ცხოვრების მაგალითები

უპირველეს ყოვლისა, მე ამ მეთოდის გამოყენებას ვუპასუხე.

მე აიძულებდნენ, რომ თვალი დავინახო და ღიმილი ვიყო ჩემთან ახლოს. მე საჯარო სატრანსპორტო საშუალებით აქედან გამომდინარე, ვხვდები ასობით ადამიანი ყოველდღე. მოკლედ, ამ მეთოდს ბევრჯერ შევძლებდი.

მაშინ ეს სტრატეგია ჩემმა ფიზიკურმა ფიტნესმა გააუმჯობესა.

მე ყოველთვის ვთვლი ჩემს ცხოვრებას ჩვევების თვალსაზრისით, ასე რომ, როდესაც მე წამოვედი წონის დაკარგვა, დავიწყე უფრო მეტი შესაძლებლობების მოსაძებნა. მე უსიცოცხლო ცხოვრების წესი ვმუშაობ - ვმუშაობ კომპიუტერიზე და გაატარეთ დღეში ორი საათი ტრანსპორტით - ასევე იჯდა. მე გადავწყვიტე გავუწიო ყველა ფრენა კიბეებზე, რომლითაც მე ვხედავდი. სახლის შუაგულში გზა მოვახერხე ეს აქცია 10-ჯერ დღეში, ზოგჯერ უფრო მეტად.

დამალული უპირატესობები

ამ მეთოდის გამოყენება არ მქონდა მისი სიჩქარის გამო. მე მოვახერხე ამ ჩვევების კონსოლიდაცია, რადგან ეს ტექნიკა ეფექტურია.

აღმოჩნდა, რომ ჩვევები არა მარტო სწრაფად განვითარდებიან, არამედ უფრო ბუნებრივი ხდება. დღეს, მე ავტომატურად ღიმილი ყველას ქუჩაში. ამიტომ ჩემი სხეული რეაქციას გამოიწვევს. ჩემი ფეხები თავად დაიწყება აწარმოებს, როდესაც მე ფეხით მდე კიბეებზე. მე აღარ ვფიქრობ ამ ჩვევები, ვცხოვრობ მათ.

სასურველი ჩვევა ადაპტირება ისე, რომ ეს შეიძლება განხორციელდეს მცირე ნაწილებში, მაგრამ ხშირად.

გამეორება, ისევ და ისევ. 66 reps კვირაში დაახლოებით ათი დღეში. მე რომ ყოფილიყავი, მე დღეში 37 გამეორებას ვცდილობდი. მეცნიერები აღმოჩნდა რომ ყოველდღიური გამეორება მაქსიმუმ 254 დღე იწყებს ჩვევების ჩამოყალიბებას.

37 გამეორება დღეში ერთხელ მოგცემთ საშუალებას მივაღწიოთ მიზანს ნდობით.

წყარო

მასალები თემაზე:

18 "სასარგებლო" ჩვევები, რომლებიც 2017 წელს უნდა იყოს მიტოვებული

10 ცუდი ჩვევები, რაც უკეთესია, თავი დაეღწია

რა არის "დომინოს ეფექტი" და როგორ შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება

აპირებთ მომავალ წელს "ახალი სიცოცხლის" დაწყებას? ამ აპლიკაციების სმარტფონის წაშლა

საფარის ფოტო: areebarbar / Shutterstock

ნაპოვნია typo? მონიშნეთ ტექსტი და დააჭირეთ Ctrl + Enter