Ваше благополучие зависит от ваших собственных решений.

Джон Дэвисон Рокфеллер

Меню сайта
Финансы
Доставка из Китая
Пенсионное страхование
Политика
Новости
Реклама
Облако Тегов
Архив
Реклама
Вести экономика

ვიტამინი, რომელიც შეიცავს პროდუქტებს: ბოსტნეულისა და ხილისაგან, სადაც არის ყველაზე მეტად

  1. იტამინი A: რა საკვები გაქვთ?
  2. პირობები, რომლითაც ვიტამინი A შეიწოვება
  3. ყოველდღიური კურსი
  4. ომელი ბოსტნეული შეიცავს საუკეთესო ვიტამინი?
  5. ვიტამინი A სტაფილოში
  6. რამდენი ვიტამინი სტაფილოში [5]
  7. როგორ ჭამა სტაფილო ვიტამინის A აღიქვას
  8. ა ხილი აქვს ვიტამინი?
  9. ამდენი ვიტამინი B6 ან pyridoxine არის იქ თევზის ზეთი?
  10. სასარგებლო ვიდეო
  11. შენიშვნები

ეს ვიტამინი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის სხეულისათვის. იმისათვის, რომ მას რეგულარულად შეიყვანოთ სხეულის, თქვენ უნდა იცოდეთ, სადაც ვიტამინი არის.

იტამინი A: რა საკვები გაქვთ?

მდიდარი საკვები ვიტამინი ა შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერ მაღაზიაში. თუ ეს ჭამა რეგულარულად შეჭამს, მზარეულის სწორად, არ იქნება რეტინოლის დეფიციტი.

ცხრილი: შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინის შემცველ პროდუქტებს. [1,2] პროდუქტები, რომელიც ემსახურება ზომა ვიტამინი A (μg) RAE [3] ბოსტნეული და ხილი ბოსტნეული ან ტკბილი კარტოფილი, შეზავებული, მოხარშული 1 საშუალო 1096 გოგრა, დაკონსერვებული 125 მლ (½ ჭიქა) 1007 სტაფილო წვენი 125 მლ (½ ჭიქა) 966 სტაფილო, მოხარშული 125 მლ (½ ჭიქა) 653-709 სტაფილო, ნედლეული 125 მლ (½ ჭიქა) 498 მარცვლოვანი მწვანილი, მოხარშული 125 მლ (½ ჭიქა) 290-466 პომიდორი, ნედლეული 1 საშუალო (123 გ) 300 რომაინის სალათის სალათი (რომაული სალათი, რომაული) 250 მლ (1 ჭიქა) 258 წითელი სალათის ფოთოლი (ფოთოლი სალათა) 250 მლ (1 ჭიქა) 218 ​​ჩინური კალე, მოხარშული 125 მლ (½ ჭიქა) 190 წითელი წიწაკა, მოხარშული 125 მლ (½ ჭიქა ) 106 ხილის გარგარი, ხმელი (გარგარი, გარგარი) 60 მლ (¼ ჭიქა) 191 გარგარი, კონსერვი 125 მლ (½ ჭიქა) 169 მარცვლეულის პროდუქტები ეს საკვები ჯგუფი შეიცავს ძალიან მცირე რაოდენობის retinol. რძე და რძის ნაწარმი ძროხის რძეში, ძროხისაგან 50 გ 243 ჩადარარი, ცხიმის გარეშე 50 გრ 220 ყველი ძროხის რძისგან, ნახევრად რბილი 50 გ 204 მუნსტერი, ნეჭატეელი, გრუერი, ჩეჩარდი, კოლბი 50 გრ 140-156 ლურჯი / როუკორი 50 გრ 99-147 ყველით დამუშავებული ნაჭერი, 125 მგ ფქვილი, 1%, 2%, შოკოლადის რძე 250 მლ (1 ჭიქა) 137-163 3.3% ჰომოგენიზირებული 250 მლ (1 ჭიქა) 119 სოიოს რძე 250 მლ (1 ჭიქა) 103-104 ხორცი და ხორცპროდუქტები ხორცი , ტკბილი, მოხარშული * 75 გ 16950 ღვიძლი, ხბოს, მოხარშული * 75 გრ 15052-15859 შეთავაზება, თურქეთი, მოხარშული 75 გ 8053 ღვიძლის, ცხვრის, მოხარშული * 75 გ 5618-5836 ღვიძლი, ღორის, მოხარშული * 75 გ 4054 ღვიძლი, ქათამი, მოხარშული * 75 გ 3222 თევზი და ზღვის პროდუქტები ელე, მოხარშული 75 გ 853 ტუნა 75 გრ-იანი მარილები 75 მლ ყველით, ყველით 75 გ 189 მოლუსკები, მოხარშული 75 გ 128 მარილი, მოხარშული 75 გ 112 -118 კაფსულები, მოხარშული 75 გ 110 ხორცით ალტერნატივები ხორცით, მოხარშული 2 დიდი 190- 252 ცხიმები თევზის ზეთი 5 მლ (1 ჩაის კოვზი) 1382 მხატვრული! წარმოდგენილი პროდუქცია უკეთესად შეიწოვება, თუ ისინი მოხმარებული სუფთაა. გამოყენებამდე ძალიან მნიშვნელოვანია, გაეცნოთ თავს რეტინოლის ყოველდღიური მიღება . ეს თავიდან ასაცილებლად გადამეტებასა და მის გვერდით ეფექტებს.

პირობები, რომლითაც ვიტამინი A შეიწოვება

გარკვეულ პირობებში, ეს ვიტამინი უკეთესად შეიწოვება:

  • ვიტამინების ერთდროული მიღება A და E. ერთმანეთს ავსებენ ერთმანეთს, აძლიერებენ ეფექტს. პროდუქტები, რომელიც შეიცავს ვიტამინ A და E- ს ერთდროულად: სტაფილო წვენი, გამხმარი გარგარი (გამხმარი გარგარი, გამხმარი გარგარი), პომიდორი, ისპანახი, ტკბილი კარტოფილი, გოგრის, ბროკოლი.
  • ჭამა ბოსტნეული და ხილი. სითბოს მკურნალობა ანადგურებს ნივთიერებას, ქრება, რადგან ადამიანი არ იღებს აუცილებელ ვიტამინებს.
  • ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ცუდი ჩვევები გამოიწვიოს იმ ფაქტს, რომ სხეული წყვეტს ნუტრიენტები. როდესაც მოწევა, სასმელი ალკოჰოლი, რეტინოლი არ არის სათანადოდ გაჯანსაღებული. ცუდი ჩვევების უარყოფითობით რეტინოლის შეწოვა რამდენჯერმე გაიზარდა.
  • ჯანმრთელი ნაწლავის ფუნქცია. იმ შემთხვევაში, თუ მიკროფლორა ნაწლავში არის ჯანმრთელი, რეტინოლი კარგად შეიწოვება. თუმცა, ამ ორგანოს მუშაობის დარღვევის შემთხვევაში, სხეულისთვის აუცილებელი ნივთიერებები აღმოფხვრილი არ არის.
  • ჭამა საკვები ერთად ცხიმი. ისინი ზრდის ნაღვლის ნაკადიანობას და ამით ხელს უწყობენ რეტინოლის შეწოვას.

ყოველდღიური კურსი

ამ ნივთიერების ყოველდღიური მაჩვენებელი დამოკიდებულია პირის სქესისა და ასაკის მიხედვით:

  • ბავშვები: 600 მკგ.
  • ქალები: 800 მგ.
  • მამაკაცი: 700 მგ.
  • ორსულობის დროს ქალები: 1200 მკგ.
  • ქალები ლაქტაციის დროს: 1300 მკგ.
  • საპენსიო ასაკი: 700 მგ.

მხატვრული! ორსულობისა და ლაქტაციის დროს ქალები უფრო რეტინოლს სჭირდებათ, რადგან ამ დროს საჭიროა არა მხოლოდ ქალისთვის, არამედ ბავშვისთვისაც. ნუტრიენტები საჭიროებენ ქალსა და მზარდი სხეულს.

ომელი ბოსტნეული შეიცავს საუკეთესო ვიტამინი?

ექსპერტები განსაზღვრავენ ბოსტნეულის შემდეგ ჩამონათვალს ვიტამინის მაღალი შემცველობით [4] :

  • ტკბილი კარტოფილის, ყვითელი და ფორთოხლის ჯიშები (961 მკგ);
  • სტაფილო (852 მკგ);
  • ისპანახი (469 მკგ);
  • ოხრახუში მწვანილი (421 მკგ);
  • გოგრა (288 მკგ);
  • პეკინი კომბოსტო (223 მკგ);
  • ბროკოლი (77 მკგ);
  • სქემა (56 მკგ);
  • ხახვი (50 მკგ);
  • პომიდორი (42 მკგ);
  • აისბერგის სალათა (25 მკგ);
  • ტკბილი ტკბილი (23 მკგ).

ბოსტნეული შეიცავს ბევრ რეტინოლს. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ინდივიდუალურად და შერეულ ფორმაში. შესანიშნავი ვიტამინი A არის ახალი სალათები და ხილული ბოსტნეული. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მოიხმარენ ბოსტნეულის სუპები. ისინი ხელს უწყობენ ადამიანის სხეულის არსებითი ნივთიერებების შევსებას.

თუ სალათები მზადდება ბოსტნეულიდან, მათ უნდა ივსონ კარაქი ან არაჟანი. არც ერთ შემთხვევაში მაიონეზი, რადგან ის არ მისცემს ბეტა-კაროტინს სწორად digested.

ტკბილი კარტოფილი, ყვითელი და ფორთოხლის ჯიშები (961 მგგ)

სტაფილო (852 მკგ)

ისპანახი (469 მკგ)

ვიტამინი A სტაფილოში

სტაფილო მდიდარია ამ ნივთიერებით. ექსპერტები ყოველდღიურად იყენებენ. გამოყენებამდე აუცილებელია პროდუქტისა და მოხმარების წესებში ვიტამინების შემცველობის გაცნობა. თუ გარკვეული შეცდომები გაკეთდა, შესაძლებელია შეამცირონ პროდუქციის შეწოვა 90% -მდე. მხოლოდ ადამიანის სხეულის მატერიალური შეწოვის საშუალებით ისარგებლებს.

რამდენი ვიტამინი სტაფილოში [5]

  • ერთი საშუალო ზომის სტაფილოს მასა 128 გ-ისა და შეიცავს 1 გ ვიტამინის ა
  • 100 გრ სტაფილო შეიცავს 0.8 გ ვიტამინს
  • სტაფილოს წვენით 1 ჭიქა (236 მლ) შეიცავს ვიტამინის ა.

ვიტამინი არ შეიძლება სრულად შეიწოვება, თუ ადამიანი კაკლის არასწორად ჭამს, სწორად ასწორებს.

როგორ ჭამა სტაფილო ვიტამინის A აღიქვას

იმისათვის, რომ ადამიანის ორგანიზმში შეიყვანოთ ნივთიერების მაქსიმალური რაოდენობა, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე პირობა, რომლითაც ვიტამინი A შეიწოვება:

  • სტაფილო მოხმარდება ცხიმებს. იგი ამ გზით გაცილებით უკეთესია. ცხიმის გარეშე, ნივთიერების 90% გამოიყოფა. ეს იმას ნიშნავს, რომ სხეული არ მიიღებს რაიმე სარგებელს. სტაფილო უნდა იყოს შერეული კარაქი, არაჟანი. ისინი ხელს უწყობენ ნაწლავებს უკეთესად შეიწოვება ნაწლავებში.
  • უმჯობესია გამოიყენოთ ახალი პროდუქტი. როდესაც frying ვიტამინები გაქრება და სხეულის არ შეიწოვება. თქვენ უნდა მოამზადოს საკუთარი თავი რეგულარულად ჭამა ახალი სტაფილო. ის შეიძლება შეჭამოს დღის ნებისმიერ დროს, მაგრამ პირველ ნახევარში შთანთქმის უკეთესია.
  • შესანიშნავი შეიწოვება ეს ვიტამინი თხევადი ფორმით. ეს სასარგებლოა გამოიყენოთ ახალი სტაფილოს წვენი.

მნიშვნელოვანია! ეს პროდუქტი შეიძლება შერეული იყოს თაფლით, კარაქით ან არაჟნით, რათა გაზარდოს ნუტრიენტები, უკეთესი ბეტა კაროტინის შეწოვა. თუმცა, თქვენ უნდა გვახსოვდეს. რომ ვიტამინის გადაჭარბება შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი ეფექტები. დღეში ოთხ-ხუთამდე სტაფილოზე მეტი ჭამა არ შეგიძლიათ.

შემწვარი სტაფილო არ ისარგებლებს, რაც სხეულისთვის საზიანოა. შემწვარი სტაფილო შეიძლება გაიზარდოს ქოლესტერინის რაოდენობით სისხლში, ამიტომ ეს მკურნალობა მიუღებელია.

ა ხილი აქვს ვიტამინი?

ხილი ივსება ამ ნივთიერების დიდი რაოდენობით. ამიტომაც უნდა რეგულარულად მოხმარდეს. უმაღლესი შინაარსია შემდეგი ხილით. [4] :

  • გარგარი (96 მკგ);
  • ხურმა (81 მკგ);
  • გრეიფრუტი (46 მკგ);
  • მანდარინი (34 მკგ);
  • ქლიავი (17 მკგ);
  • ნექტარინი (17 მკგ);
  • ატამი (16 მკგ);
  • ნარინჯისფერი (11 მკგ);

მნიშვნელოვანია! სასმელი ხილი უნდა იყოს სუფთა, თბილი მკურნალობის გარეშე. ამდენად, მასში შემავალი სასარგებლო ნივთიერებები ინახება, არ გაქრება. ხილი მწიფდება. უნაყოფო და overripe ვიტამინი ცოტაა, გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ ადამიანის სხეულის, გამოიწვიოს დაარღვიოს ნაწლავის ტრაქტის.

ამდენი ვიტამინი B6 ან pyridoxine არის იქ თევზის ზეთი?

ადამიანებისთვის, თევზის ზეთი ძალიან სასარგებლოა, იგი შეიცავს ომეგა -3-პოლიინთოცირებული ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უშლიან კარდიოვასკულური დაავადებების განვითარებას.

პრეპარატის 100 გრში თევზის ზეთი შეიცავს 30 მგ ვიტამინის ა. ეს პრეპარატი გამოიყენება სიფრთხილით, რათა თავიდან იქნას აცილებული ვიტამინი A

მხატვრული! თევზის ზეთი ძალიან ხშირად მოხმარდება კაფსულების სახით. ისინი მოსახერხებელია მიღებაზე, არ იწვევს სიძულვილს. ეს კომპლექსი შეიცავს დეტალურ დოზას, რათა ადამიანი თავიდან აიცილოს გადაჭარბებულად. ჩვეულებრივ კაფსულები გამოიყენება 1-2-ჯერ დღეში , მაგრამ ზუსტი დოზა გამოიყენება კაფსულებში. ეს დამოკიდებულია ასაკისა და სქესის შესახებ.

სასარგებლო ვიდეო

ნახეთ სასარგებლო ვიდეო რა პროდუქტების შეიცავს retinol:

Retinol გვხვდება მრავალფეროვანი საკვები. იცის, თუ როგორ გამოიყენოთ ისინი სწორად, ადამიანი ყოველდღიურად ავსებს სხეულს ვიტამინებით.

შენიშვნები

  1. https://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-AZ/Vitamins/Food-Sources-of- ვიტამინი- A.aspx
  2. http://nutritiondata.self.com/
  3. RAE არის რეტინოლის აქტივობის ექვივალენტი. 1 RAE შეესაბამება 1 μg რეტინოლს, 2 მკგ ბეტა კაროტინის შემცველ ცხიმში, 12 მკგ "დიეტური" β- კაროტინის ან 24 მკგ, რომელიც შეიცავს სამი დარჩენილი კაროტინოიდს,
  4. https://ndb.nal.usda.gov/
  5. http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2757/2
  6. http://www.livestrong.com/article/21593-benefits-salmon-oil/
?იტამინი A: რა საკვები გაქვთ?
?ამდენი ვიტამინი B6 ან pyridoxine არის იქ თევზის ზეთი?
?იტამინი A: რა საკვები გაქვთ?
?ომელი ბოსტნეული შეიცავს საუკეთესო ვიტამინი?
?ა ხილი აქვს ვიტამინი?
?ამდენი ვიტამინი B6 ან pyridoxine არის იქ თევზის ზეთი?
Профиль
Реклама
Деловой календарь
Реклама
   
p329249_energy © 2016