© Corbis / Fotosa.ru 
Різні методики словесного навіювання відомі в Європі з кінця XIX століття. Одним з перших самонавіювання в лікувальний арсенал включив французький аптекар. Він звернув увагу, що використовуючи одні й ті ж ліки, люди з позитивним настроєм одужують набагато швидше песимістів. Куе розробив нехитрі установки і став радити їх клієнтам як додаткову терапію.
Офіційним же родоначальником аутотренінгу (autogenous training) визнаний німецький дерматолог і невропатолог Йоганн Шульц (Johannes Schultz), що випустив в 1932 році монографію «Аутогенне тренування - зосереджений саморозслаблення».
Методику Шульц розробив після декількох років вивчення способу життя індійських йогів, а також впливу самогіпнозу на психоневрологічних хворих. Згодом він багато разів оновлював і доповнював її. Засновник системи розглядав своє дітище як ліки від психічних розладів. Але скоро аутотренінгом зацікавилися психологи. Його стали застосовувати для виведення з пограничних станів, неврозів і просто для розслаблення після важкого трудового дня.
У аутотренінг по Шульцу розрізняють два ступені. Перша - це так зване аутогенное занурення. За допомогою спеціальних фраз людина розслабляється, врівноважує подих, заспокоює серцеву діяльність. Другу сходинку Шульц пов'язував з: пацієнти занурювалися в справжній транс і подорожували в підсвідомість. Пізніше її стали називати аутогенного. Освоєння цього виду вправ вимагає серйозних багаторічних занять. Люди, практикуючі день у день аутогенную медитацію, в терплячому самовдосконаленні не поступаються індійським йогів або майстрам китайського.
Вважається, що аутотренінгом можна вилікувати гастрит, виразкову хворобу, бронхіальну астму, розпрощатися з надмірною вагою і перемогти багато шкірні хвороби. Освоїти першу сходинку системи в стані абсолютно будь-яка людина. Єдине обмеження - це люди з серйозними психічними захворюваннями та епілепсію.
Катерина Реднікова актриса
Займатися аутотренінгом можна лежачи, напівлежачи або сидячи в зручній позі. Текст-настрій повинен складатися з позитивних формул. Кожну треба повторити кілька разів, зосередившись на певній частині тіла, органі або на уявній візуалізації мети. Під час заняття знімаються м'язові затиски, з'являється відчуття тепла і тяжкості в кінцівках. При повної релаксації ваш текст впливає на підсвідомість, яке в свою чергу дає сигнал до зміни в роботі організму. Таким чином і запускається механізм саморегуляції. Тривалість занять залежить від мети і кількості вимовлених установок. Наприклад, якщо ви хочете позбутися від головного болю або знизити тиск, сеанс може зайняти близько 10 хвилин. Якщо ваша мета - підвищення самооцінки або зміни в кар'єрі, читання установок може затягнутися на півгодини або годину.
Ефективність аутотренінгу безпосередньо залежить від сугестивності людини, його психологічного настрою і, найголовніше, від регулярності занять. Недарма навіть в самій назві «аутотренінг» закладено слово «тренування».
