Подолання нав'язливих думок

1. Зупиніться і вступите в діалог
2. Позбавтеся від них
3. Усвідомлювати, що реально, а що - ні
4. Заспокойте свій розум
5. Спостерігайте за світом і своїми думками

Нав'язливі думки - непрохані гості, безперервні, прикрі і болісні одиниці розуму, які часто не мають під собою грунту. Вони або паралізують здатність прийняти рішення, або призводять до імпульсивних дій. Батьки надмірно переживають за своїх дітей, бізнесмени турбуються за свою справу, студенти не можуть спати всю ніч перед іспитом. Всі вони, швидше за все, зробили все можливе, але продовжують себе катувати. І що найгірше - навіть усвідомлення, що це нав'язливі думки, не рятує від них. Вони стосуються минулого чи майбутнього, але ніяк не сьогодення. Це не роздуми, а зайві занепокоєння в ситуації, коли нічого зробити вже не можна.

У даній статті зібрані поради, які допоможуть впоратися з нав'язливими думками. Приготуйтеся до того, що це зажадає тривалої роботи над собою. Але натомість ви отримаєте позбавлення від стресу і тривожності, а також ясний розум і спокій.

1

Зупиніться і вступите в діалог

Наступного разу, коли ви зловите себе на нав'язливої ​​думки, зупиніться. Це здається неможливим тільки коли НЕ поробиш. Думки можна припиняти, якщо захотіти. Буквально накажіть собі не думати про це.

Після запишіть цю думку на аркуш паперу, а навпроти неї три контр-думки.

Нав'язлива думка: я можу потрапити в автокатастрофу, коли буду їхати додому на машині.

Контр-думки:

• Той факт, що я можу уявити це в своїй уяві, не означає, що так і станеться.
• Я думав про це тисячу разів і цього жодного разу не сталося.
• Імовірність дуже мала. Я дотримуюся правил дорожнього руху і уважно стежу за дорогою.

Що дивно, не має значення, якої якості будуть контр-думки. Нав'язлива думка залишалася незаперечною довгі дні (місяці, роки). Коли ж вона розбавляється аргументами (навіть притягнутими за вуха), ви починаєте міркувати. Саме роздуми над проблемою є протилежністю прокручування однієї і тієї ж пластинки.

2

Позбавтеся від них

Нав'язливі думки занурюють людини в непродуктивне стан. Вони призводять до несвідомості і звужують фокус.

Є стара проста техніка: надіньте собі на зап'ясті гумовий браслет і кожен раз, коли будете прокручувати ці думки в голові, розтягуйте його і бийте себе. Цей прийом популярний в НЛП , Він дозволяє себе «карати» за недоречну поведінку і звертати свідоме увагу на думки, які не несуть нічого доброго.

3

Усвідомлювати, що реально, а що - ні

Ввівши себе в несвідомий стан, ми перестаємо відрізняти правду від вигадки, не розуміємо, що є реальність. Той факт, що ви можете уявити собі найгірший сценарій, сам по собі нічого не означає. Це всього лише фантазія.

Сядьте і закрийте очі. Тепер уявіть, що ви ляскаєте в долоні. Потім насправді хлопайте. Чи можете ви сказати, в чому різниця? Звісно можете.

Фантазія і уява - відмінні інструменти для творчої людини, але, коли мова йде про турботу і переживаннях, важливо розуміти, що це ілюзія.

Завжди відрізняйте реальні хлопки від вигаданих.

4

Заспокойте свій розум

Занепокоєння народжує думки або навпаки? Ймовірно, можливі обидва варіанти. Ми розглянули другий варіант, тепер черга за першим.

Занепокоєння - це якесь психічний стан, при якому здається «щось не так». Ви не можете відповісти на ці сумніви за допомогою критичного мислення , Тому доводиться вигадувати.

Тому перш за все потрібно позбутися від цього стану. Є кілька способів зробити це:

• медитація ;
• Дихальна гімнастика;
• Ведення щоденника;
• Заняття спортом.

Говорячи про спорт, слід сказати, що спортсмени рідше всіх відчувають стрес і занепокоєння. Вони так часто поглинені спостереженням за своїм тілом і виконанням фізичних вправ, що у них просто немає часу на все це. Спорт - це теж свого роду медитація.

5

Спостерігайте за світом і своїми думками

Ви коли-небудь сиділи в кафе або прогулювалися, просто спостерігаючи за тим, що відбувається? Ця здатність вбиває багато тривоги і нав'язливі думки.

Не потрібно судити, порівнювати, звинувачувати, тільки спостерігати. Це медитація в реальному житті.

Те ж саме і з вашими думками. Звертайте на них увагу і коли помітите, спокійно і ненав'язливо випроваджують їх з голови. Відсторонитеся від них.

Дотримуйтесь цих кроків:

1. Закрийте очі.
2. Зробіть кілька глибоких вдихів і зверніть свідоме увагу на свої думки і те, які картини вони малюють в голові. Спостерігайте за ними з цікавістю, але об'єктивно.
3. Уявіть, як ці думки покидають ваш розум, стаючи минулим. Відчуйте, що вільні від них. Можливо, вони повернуться, тому повторіть ці три кроки.

Ви напевно помітили, що головний спосіб випровадити свої думки - це бути усвідомленим. Усвідомленість не вирішує всі проблеми, однак з подібними думками справляється чудово. Придбайте цю навичку, пройшовши наш курс по духовному розвитку .

Бажаємо вам удачі!