Ваше благополучие зависит от ваших собственных решений.

Джон Дэвисон Рокфеллер

Меню сайта
Финансы
Доставка из Китая
Пенсионное страхование
Политика
Новости
Реклама
Облако Тегов
Архив
Реклама
Вести экономика

Основні принципи правильного харчування. Що покласти на тарілку

  1. Основні принципи правильного харчування
  2. Правильне харчування і м'ясо
  3. Правильне харчування: фрукти і овочі
  4. Правильне харчування і овочі
  5. Правильне харчування і фрукти

З ьогодні нам відома велика різноманітність систем харчування і всіляких дієт. Однак важливо пам'ятати, що не всі вони однаково підходять для кожного. Не варто сліпо вірити, що якщо знайомому дієта допомогла, то і у вас буде аналогічний результат. Крім того, дієта - це суворе обмеження, часто складне для організму і має непостійний ефект. Зовсім інша справа - це правильне і збалансоване харчування.

Дотримуючись головні принципи правильного харчування, можна не тільки зробити свій організм більш здоровим, але і значно поліпшити фігуру. Правильне харчування - це свідомий вибір на користь здоров'я і краси. Така система харчування передбачає, що правила дотримуються завжди, а не тиждень, місяць або інший часовий проміжок.

Уже давно науково доведено, що для повноцінного і здорового існування харчування має будуватися за таким принципом: «в організм енергії повинно надходити не більше, ніж її витрачається протягом дня». Сьогодні, з прискоренням життєвого ритму, ми не завжди встигаємо стежити за своїм раціоном: адже як часто протягом дня ми перекушуємо на ходу і часто некорисними і висококалорійними продуктами - бутербродами, солодким, фаст-фудом. Всі ці продукти не несуть ніякої користі для організму, але при цьому дають занадто багато енергії, яка не встигає витрачатися, і, як наслідок, через деякий час людина може помітити невтішні зміни фігури або інші проблеми.

Важливим моментом є різноманітність правильного раціону: це необхідно для того, щоб організм насичується усіма життєво важливими елементами. Не варто забувати про режим, їсти потрібно в один час: неправильно припускати, що якщо скласти план необхідних продуктів і з'їсти їх за один раз, то організм отримає всі необхідні речовини. Ні, для правильного засвоєння потрібно, щоб їжа надходила в організм порційно і в певний час. Ідеально, якщо протягом дня буде два повноцінних щільних прийому їжі і два-три перекусу; вечеря не повинен бути пізнім - максимум поїсти можна в сьомій годині вечора - і той краще замінити неважких перекусом.

Ми зібрали основні принципи правильного харчування:

  • Перехід від тваринної їжі до рослинної - вегетаріанство .
  • Правильно складений раціон, який повинен бути збалансований.
  • Обмеження вживання цукру і солі.
  • Відмова від будь-яких продуктів, що містять консерванти.
  • Їсти два або три рази на день повноцінно.

shutterstock_200385182_775.jpg

Основні принципи правильного харчування

Важливо розуміти, що правильне харчування - це не дієта, не обмеження, і даний вибір не повинен бути тягарем. Це культура харчування, яка сприяє здоровому тілу, духу, відмінного самопочуття. В основі правильного харчування знаходяться низькокалорійні продукти. Правильно збалансований раціон повністю спрямований на отримання організмом всіх необхідних елементів, дарує енергію, гарне самопочуття і бадьорість духу.

Основні принципи правильного харчування зовсім не складно дотримуватися, потрібно тільки їх запам'ятати:

  • Прийом їжі повинен бути спокійним, не потрібно поспішати проковтнути відведену порцію як можна швидше: їжте розмірено, ретельно пережовувати, що не ковтайте шматки на льоту.
  • Обов'язково снідайте і обідайте щільно, як вечері бажано вибирати легкі продукти і їсти не пізніше дев'ятнадцяти годин.
  • Чи не нехтувати водою. Не менш ніж півтора літра води щодня має надходити в організм. Нюанс полягає в тому, що їжу не рекомендується запивати. Пам'ятайте, що пити воду або чай можна не раніше, ніж через сорок хвилин після прийому їжі.
  • В основі раціону повинні бути переважно фрукти і овочі. Це обумовлюється тим, що в них високий вміст клітковини, що сприятливо впливає на роботу обмінної системи.
  • Варто виключати з раціону рафіновані продукти.
  • Також правильне харчування - це відмова від алкоголю та інших шкідливих звичок .
  • В їжі потрібно знати міру, наїдатися понад сили не найкраща справа. Після їжі повинно бути легке відчуття голоду.

Як же перейти зі звичного харчування на правильне і корисне? Нічого складного тут немає. Найважливіше, що здорова їжа не передбачає особливих фінансових затрат: головне, що правильне харчування - це свіжі, якісні та натуральні продукти. Основна особливість полягає в їх приготуванні.

shutterstock_192640940.jpg

При приготуванні варто намагатися мінімізувати термічну обробку продуктів: адже при тривалій обробці все корисне, що є в продуктах, вмирає. Готувати бажано на пару: адже всім звична смажена їжа не відрізняється високими корисними якостями, вона важка для засвоєння, а через контакт з жирами в процесі приготування ще й наповнена канцерогенами, які точно не потрібні організму.

Правильне харчування має включати в себе всі харчові групи, в правильних пропорціях слід вживати крупи, зелень, фрукти і овочі. Не обмежуйтеся одним набором продуктів, адже для правильної роботи всього організму в раціоні повинні бути присутніми всі необхідні речовини, а це можливо тільки при різноманітному харчуванні.

Намагайтеся вживати якомога менше солоної і солодкої їжі. Надлишок солі і цукру не несе користі. На перший погляд це виглядає складно, але організм швидко звикає до нових правил, і через три тижні ви вже не будете відчувати цих обмежень з психологічної точки зору, а організм скаже «спасибі».

Перекушування - це корисно, але вони повинні бути в міру. Це не означає, що між двома основними прийомами їжі немає місця порції фруктів або овочів, але і постійно щось жувати не найкраща ідея. Не варто наїдатися перед сном. Навіть пізню вечерю повинен бути легким і не пізніше дев'ятнадцяти годин. Оптимально, якщо ви будете готуватися до сну, відчуваючи несильний голод, так як якщо наїстися на ніч, то з ранку ви прокинетеся з вагою в шлунку.

Як бачите, основні принципи правильного харчування прості і легко вписуються в наше життя. А коли ви відчуєте перші позитивні зміни, то про повернення до минулого режиму харчування не йтиме мови.

Правильне харчування і м'ясо

З користю вегетаріанської дієти навряд чи можна посперечатися. Який би режим вегетаріанського харчування ви не вибрали, будь то суворе дотримання - веганство - або ж більш щадне вегетаріанство без винятку молочних продуктів, ви однозначно помітите позитивні зміни в організмі.

«Правильне харчування - і без м'яса? Як же так? »- запитають багато. «А дуже навіть добре!» - скажуть вегетаріанці. Головне - це щоб раціон був збалансованим, так організм не буде обділений мікроелементами і вітамінами.

Вживаючи рослинну їжу, вегетаріанці отримують всі необхідні білки, які набагато простіше засвоюються і переробляються нирками при меншій на них навантаженні. Важливо й те, що вегетаріанська дієта захищає організм від шкідливого холестерину. А у веганів в цьому плані взагалі немає джерел холестерину, так як вони не вживають молочних продуктів. Відмова від тваринної їжі благотворно впливає на організм людини, і більшість хвороб, з якими стикаються люди, для вегетаріанців не страшні.

Вегетаріанство приносить користь як здоров'ю фізичному, так і допомагає знайти духовне здоров'я, рівновага з собою і зі світом.

Правильне харчування: фрукти і овочі

Фрукти і овочі повинні щодня бути присутніми в раціоні, особливо в зимовий період: вони допомагають організму отримувати необхідні вітаміни. Саме фрукти і овочі є найголовнішим джерелом ß-каротину і вітаміну С.

продукти.jpg

Правильне харчування включає фрукти і овочі, і це не дивно, адже вони - головне джерело корисних елементів, без них організм не може нормально функціонувати. Природно, обмежуватися тільки фруктами і овочами не варто, але в якості перекусів або заміни шкідливих продуктів вони відмінно підходять. А низький вміст калорій в них ще й не зашкодить вашій фігурі.

Для кожної людини важливо, щоб в його раціоні в достатній кількості присутні овочі та фрукти: вони містять вітаміни і мікроелементи, необхідні для організму - завдяки цьому він насичується корисними елементами, з'являється бадьорість, імунітет зміцнюється, підвищується працездатність, відчуваються благотворні зміни в цілому. Якщо ви вирішили вибрати правильне харчування, то не забувайте про фрукти і овочі, і ви помітите, як в кращу сторону змінюється ваше життя і здоров'я.

Правильне харчування і овочі

Якщо говорити про овочі, то варто дотримуватися певних норм і баланс. При правильно підібраному раціоні організм просто не відчуватиме брак корисних елементів і не буде необхідності заглушати голод великими обсягами їжі.

У правильному харчуванні овочі повинні бути обов'язково, але в день рекомендується вживати не більше 400 грамів овочів. Чому так? Як уже зазначалося, для дотримання балансу: в овочах високий вміст клітковини, і якщо клітковини буде надходити в організм більше, ніж необхідно для організму, то користі не вийде. Все повинно бути в міру.

Якщо ж ви вирішили провести день, вживаючи тільки овочі, що безсумнівно дуже корисно, то кількість овочів можна збільшити. Провести день при правильному харчуванні на овочах дуже корисно: така розвантаження дає можливість шлунку відпочити і надалі краще працювати.

Які овочі включати в раціон? Тут немає особливих правил: будь-які овочі, які ви любите, можна сміливо включати в раціон (хіба що, з обережністю вживайте картопля, адже в ньому лишком багато крохмалю), головне, щоб вони були вирощені в домашніх умовах без застосування добрив на основі хімікатів.

З ьогодні нам відома велика різноманітність систем харчування і всіляких дієт

Правильне харчування і фрукти

Що стосується фруктів, то є кілька основних порад дієтологів щодо їх вживання:

  1. Вживання фруктів рекомендовано відокремити від основної їжі, бажано витримати мінімум годину - це допоможе уникнути неприємного процесу бродіння, який може виникнути в шлунку.
  2. Зберігати фрукти слід в холодильнику для збереження в них корисних речовин.
  3. Не нехтуйте шкіркою фруктів, саме в ній міститься основний відсоток вітамінів.

Правильне харчування і фрукти - це вірні союзники, адже саме фруктами ласуни замінюють цукровмісні продукти. Але саме тому, що в фруктах міститься чимало цукру, їх варто їсти в помірній кількості. До того ж, фрукти в деяких випадках можуть стати причиною алергії, особливо якщо вони екзотичні. Оптимально з'їдати в день не більше двохсот грамів фруктів.

Як же перейти зі звичного харчування на правильне і корисне?
«Правильне харчування - і без м'яса?
Як же так?
Чому так?
Які овочі включати в раціон?
Профиль
Реклама
Деловой календарь
Реклама
   
p329249_energy © 2016