- Седем дни е много бързо.
- Ключът към обучението на "големите" навици
- Примери от живота
- Скрити предимства
- 18 „полезни“ навици, които трябва да бъдат изоставени през 2017 г.
- Какво е "ефект на доминото" и как може да подобри живота ви
Сценарист Михал Ставички счита, че много навици могат да се развият само за една седмица, най-важното е да се увеличи броят на повторенията. Това е неговият метод.
Понякога можете да получите резултат само за три секунди. Всичко, от което се нуждаете, е да си поставите цел и да отидете при нея. Въпреки това няма да е лесно. Няма да ви убедя, че можете да промените живота си с едно кликване на пръстите си. Разбира се, възможно е, тъй като е възможно да спечелите лотарията. но шансове изобщо не е висока.
Знам начин да преодолеем навика след 7 дни
Това е просто. Ключът към успеха е повторение .
Навиците са автоматични или полуавтоматични поведения, които се задействат от спусъка. Така че, ако искате да развиете навик, помислете за ефективен спусък и повторете действията, от които се нуждаете отново и отново.
За съжаление, има навици, за които този метод не работи. Например, ако искате да започнете да медитирате всяка сутрин, очевидно е, че не можете да повторите цикъла „събуждане-медитация“ много пъти на ден.
Въпреки това, за много други навици, този метод е подходящ и ще ви помогне бързо да постигнете резултати.
Седем дни е много бързо.
Знаете ли колко малко е - само седем дни, за да създадете навик? Средното време за разработване на нов навик е 66 дни и бих казал, че е при много благоприятни обстоятелства. Всяка секунда ще изисква повече от 66 дни за това. Така че седем дни е почти миг.
Ключът към обучението на "големите" навици
За да научите навика на седмицата, трябва да правите много повторения всеки ден. Поради тази причина ще бъде трудно да се обучат „големите навици“ по този начин, например, четене за половин час или писане на 500 думи всеки ден.
Въпреки това, има един трик, който ще помогне за решаването на проблема. Навиците се определят напълно от тригерите (опростявам, но поне 80%). Следователно, можете да тренирате същите навици, но в малки дози.
Например, всеки път, когато влизате в спалня, вземете книгата и прочетете един параграф. За една седмица такива действия могат да се повторят огромен брой пъти.
Тази последователност от действия се отпечатва в мозъка ви и през следващата седмица можете да се опитате да прочетете цяла страница вместо един параграф (но в този случай отидете по-рядко в спалнята или прекарвайте повече време в четене, отколкото първоначално).
Снимка: iChzigo / Shutterstock
Примери от живота
Преди всичко използвах този метод, за да преодолея срамежливостта си .
Принудих се да погледна в очите и да се усмихвам на всеки човек в непосредствена близост до мен. Използвам обществеността чрез транспорт следователно всеки ден се срещам със стотици хора. За кратко време успях да изработя тази техника многократно.
Тогава тази стратегия ми помогна да подобря физическата си годност .
Винаги считам живота си за навици, така че когато си поставям за цел да отслабвам, започнах да търся повече възможности за преместване. Аз водим заседнал начин на живот - работя на компютър и прекарвам поне два часа на ден в транспорта - също седя. Реших да мина през всички стълби, които ще виждам пред себе си. За пътя от дома до работа успях да повторя това действие десет пъти на ден, а понякога и повече.
Скрити предимства
Не използвах този метод заради скоростта му. Успях да консолидирам тези навици, защото тази техника е ефективна.
Оказа се, че навиците не само се развиват по-бързо, но и стават по-естествени. Днес автоматично се усмихвам на всички на улицата. Така че тялото ми реагира на спусъка. Самите крака започват да тичат, когато се изкача до стълбите. Вече не мисля за тези навици, живея ги.
Адаптирайте желания навик така, че да може да се извършва на малки порции, но често.
Повторете отново и отново. 66 повторения на седмица са около десет на ден. Ако бях на ваше място, щях да се стремя към 37 повторения на ден. учени разбрах че ежедневното повторение отнема максимум 254 дни за формиране на навик.
37 повторения на ден ще ви позволят да постигнете целта си с увереност.
Източник на
Материали по темата:
18 „полезни“ навици, които трябва да бъдат изоставени през 2017 г.
10 лоши навици, от които е по-добре да се отървете
Какво е "ефект на доминото" и как може да подобри живота ви
Ще започнете ли "нов живот" от следващата година? Изтрийте тези приложения от смартфона
Снимка на корицата: areebarbar / Shutterstock
Открихте печатна грешка? Маркирайте текста и натиснете Ctrl + Enter
Знаете ли колко малко е - само седем дни, за да създадете навик?
