Ви стали матусею і повністю змінився не тільки режим дня, але і режим харчування. Відмовляєте собі буквально у всьому, щоб малюк ріс здоровим, його не мучили здуття, алергії і коліки. Але чи потрібно так кардинально міняти харчування годуючої мами?
Їжте різноманітно!
Найпоширеніша помилка - відмовити собі відразу й у всьому. Такі обмеження складно витримати довго. Чи не примушуйте себе! Нехай ваше меню буде різноманітним, тому що зла і голодна мама - це біда в родині.
М'ясо повинно бути нежирним, його краще відварювати або готувати у вигляді фрикадельок і тефтелькою. Раз-два в тиждень готуйте собі шматочок вареної нежирної риби: судак, короп, тріска, хек. Кількість білка в організмі поповнюйте сирнічкі, сирною запіканкою.
Не бійтеся вводити нові продукти в раціон. Але робіть це з розумом. Головне правило - перша половина дня і не частіше трьох разів на тиждень. Навіть якщо ваш малюк не прийме нове харчування годуючої мами, то до ночі здуття пройде і вам не потрібно буде всю ніч мучитися через картоплі, який, як виявилося, дитині не пішов.
- Чергуйте каші: пшоняна, вівсяна, гречана
- жменя сухофруктів
- Кілька шматочків хліба грубого помелу.
В овочі і каші додавайте масла. Добова норма - 25 г вершкового масла + 15 г рослинного (оливкова, соняшникова, кукурудзяна).
Категорично НІ!
Потенційні алергени (особливо в перші три місяці годування). Овочі і ягоди червоного кольору (помідори, перець, полуниця), фрукти жовто-оранжевого кольору (апельсин, ананас, лимон, виняток - банан), коров'яче молоко (вибирайте кисломолочні продукти). Шоколад, какао, кава - це не харчування годуючої мами, правда, на час.
Продукти з вмістом консервантів, барвників, різноманітних Е, ароматизаторами і підсилювач смаку (глутамат натрію). Їх не зайвим буде в принципі виключити з раціону не тільки на період годування. Намагайтеся менше вживати м'ясних і рибних бульйонів, солінь і копченостей. Ці продукти збуджують виділення травних соків, в них багато солі.
Продукти, які можуть викликати здуття. Капуста, виноград, груша, кондитерські вироби з великою кількістю цукру. Але тут є виняток! Таке харчування годуючої мами може впливати на якість крові і передаватися дитині разом з молоком тільки в тому випадку, якщо мама сама їх погано переносить. Якщо ж все нормально - не бійтеся їсти капусту і балувати себе виноградом.
Пити чи не пити?
неодмінно потрібно пити воду - 30 мл на 1 кг ваги. Якщо молока багато - пийте кімнатної температури. Мало - тепле пиття.
Відмінний варіант - купити для себе фітнес-пляшку для води. Навіть коли малюк на руках, можна примудритися зробити пару ковтків. До того, складно вважати скільки склянок води випила, а така пляшка допоможе це зробити.
Чи сумісні харчування годуючої мами і кави? Іноді від нього практично неможливо відмовитися. Тому рідко, але дозволяйте собі чашечку і тільки до обіду. Квас, виноградний сік варто виключити - викликають кольки у малюка. З фрешами і концентрованими соками теж варто бути акуратною. Вони можуть бути алергенами. Краще розбавляти кип'яченою водою.
Пити чи не пити?Але чи потрібно так кардинально міняти харчування годуючої мами?
Пити чи не пити?
Чи сумісні харчування годуючої мами і кави?
