Зайва вага під час вагітності турбує багатьох майбутніх мам і тих, хто ще тільки планує мати дитину. Які норми збільшення ваги, як запобігти появі небажаних кілограмів і повернутися в форму після пологів?
Індекс маси тіла
Багато жінок схильні критикувати свою фігуру і вага, навіть якщо вони бездоганні. З точки зору здоров'я, важливо зрозуміти, чи дійсно вага відхиляється від норми (сильно занижений або завищений), і чи варто з цього приводу робити якісь дії в період підготовки до вагітності або під час очікування малюка. Для цього потрібно розрахувати індивідуальний індекс маси тіла.
Зробити це легко: ІМТ = вага (кг) / рост² (м).
При цьому: ІМТ <19 вважається нижчим за норму, ІМТ від 19 до 24 нормою, ІМТ від 25 до 30 говорить про надмірну вагу, а ІМТ вище 30 - про наявність ожиріння. Якщо вже на етапі планування вагітності є серйозні відхилення від нормальної ваги, оптимально буде постаратися скорегувати його ще до зачаття. Якщо зробити це не вийшло, і вагітність протікає на тлі надлишкової ваги або ожиріння, варто серйозно підійти до питання контролю маси тіла.
набір ваги
Кожна вагітність неповторна, але існують певні норми, в тому числі і що стосуються ваги жінки. Оптимальна надбавка ваги при вагітності становить 8-12 кілограмів, до 15 кілограмів, якщо вагітність багатоплідна, до 18 кг, якщо у жінки до вагітності вага була сильно занижений. А ось якщо ще до вагітності у жінки була надлишкова вага, то надбавка бажана не більше 10 кілограмів. Зайва вага при вагітності - те, що серйозно виходить за ці розумні рамки. При цьому маса тіла зростає нерівномірно: в першому триместрі майбутня мама додає всього від півтора до трьох кілограмів (а іноді і взагалі худне на тлі сильного токсикозу), а після 20-го тижня набирає в середньому по 300-600 грамів на тиждень.
Набір зайвої ваги при вагітності може відбуватися за кількома основними причинами: генетична схильність, переїдання, малорухливий спосіб життя, схильність до стресів. Стрімке зростання маси тіла може негативно відбитися на здоров'ї як мами, так і малюка, вплинути на перебіг вагітності, ускладнити пологи.
Та й скинути зайву вагу після вагітності, коли жінці знову захочеться повернутися в колишню форму, може бути непросто.
Порушення в роботі серцево-судинної, ендокринної та центральної нервової системи, варикозне розширення вен, підвищення навантаження на хребет і внутрішні органи, важкі пологи - все це потенційні ризики, які несе в собі вагітність при зайвій вазі. Відгуки жінок, які зіткнулися з цими проблемами на особистому досвіді, мотивують подумати про те, як уникнути їх під час своєї вагітності.
контроль ваги
По темі «вагітність і зайву вагу» будь-який форум для жінок рясніє різноманітними порадами - від повного ігнорування проблеми як такої до рекомендацій мало не голодувати. Насправді, для того щоб взяти вагу під контроль, необхідно перш за все узгодити тактику з лікуючим лікарем, провідним вагітність. Тільки з його допомогою, беручи до уваги індивідуальні особливості організму, результати аналізів, перебіг вагітності, спосіб життя, можна буде прийняти рішення про необхідність якоїсь корекції. Якщо в беременностьвознікает питання, як скинути зайву вагу, найважливіше буде навіть не стільки ефективність обраних методів, скільки їх безпеку.
Базові способи контролю ваги:
- Збалансоване харчування. Чи не набрати або скинути зайву вагу при вагітності допоможе дієта. Суворі системи і голодування не підходять вагітним. Для майбутньої мами важливо харчуватися різноманітно, дрібно і потроху (до 5-6 разів на день через рівні проміжки часу), витримувати питний режим (випивати до 1,5-2 літрів води в день), уникати солодких, смажених, жирних страв, ввести в раціон цільні злаки, сезонні овочі та фрукти (як в сирому, так і в приготовленому вигляді), а також нормалізувати сон, налагодивши таким чином роботу гормональної системи, в тому числі відповідає і за процеси набору і втрати ваги. Для складання оптимального раціону ідеально буде звернутися до дієтолога, який зможе врахувати всі індивідуальні особливості та потреби, властиві періоду очікування дитини.
- Фізична активність може бути різноманітною. Зовсім необов'язково слідувати спеціальним комплексам вправ для вагітних (при надмірній вазі або ожирінні це може бути не тільки важко, а й шкідливо), цілком можна скласти свою програму, до якої увійдуть щоденні прогулянки на свіжому повітрі і плавання кілька разів на тиждень.
Вагітність на тлі надлишкової ваги або ожиріння
При ожирінні (ІМТ> 30) для того, щоб знизити ризики ускладнень і розвитку патологій у плода, врачможет:
- порекомендувати жінці додатковий прийом вітаміну D і фолієвої кислоти;
- призначити обстеження на предмет виявлення діабету;
- додатково контролювати ризик розвитку тромбозу і прееклампсії.
https://www.gorodmam.ru/category/beremennost-99/uhod-za-beremennymi/beremennost-i-lishniy-ves
Які норми збільшення ваги, як запобігти появі небажаних кілограмів і повернутися в форму після пологів?
