На початку цього року група іранських вчених провела клінічне дослідження, в якому говориться: «Використання добавок вітаміну Д покращує якість сну, зменшує латентний період і підвищує тривалість сну ». Отримані результати були опубліковані в журналі Nutritional Neuroscience.
про дослідження
У дослідженні взяли участь 89 осіб у віці від 20 до 50 років, які страждають від порушень сну. Протягом 8 тижнів 44 учасники брали вітамін Д, а решта плацебо. До і після експерименту їх детально опитали про якість сну, харчування, а також про спосіб життя і заняттях спортом.
До кінця дослідження якість сну тих, хто отримував вітамін Д, значно покращився у порівнянні з пацієнтами, які отримували плацебо.
Це стало одним з перших клінічних досліджень такого роду, в якому вивчався вплив вітаміну Д на порушення сну, тому ще рано робити якісь висновки. Дійсно, як і всі історії про «чудодійні засоби», це дослідження слід сприймати критично.
Вітамін Д і сон: яку корисну інформацію ми можемо винести з дослідження?
Були отримані оцінки, що більше 50% людей відчувають нестачу в вітаміні Д. Існує два види вітаміну Д - Д2, який ми отримуємо в основному з їжі, і Д3, який міститься в ультрафіолетових сонячних променях спектра Б (УФ-Б). В цілому, можна сказати, що більшість вітамінних добавок - марна трата грошей і часу ( Правда чи міф: вітамінні добавки поліпшують здоров'я ), Єдиним свідченням їх перебування в організмі буде лише яскравий колір сечі. Однак добавки вітаміну Д можуть бути корисні, тому що його відносно важко отримати з продуктів харчування. Крім того, багато людей не отримують достатньо сонячного світла, особливо в зимові місяці.
Читайте також: Вітаміни для жінок - які краще і як правильно вибрати комплекс
Вітамін Д також є одним з декількох десятків основних мікроелементів, які надають корисну дію на людський організм. Вчені ще не впевнені в його вплив на якість сну, проте з'являється все більше доказів того, що певний зв'язок безумовно існує. Дослідження 2015 року, в якому взяло участь більше 3000 літніх чоловіків, показало, що люди з низьким рівнем вітаміну Д в організмі частіше страждають від порушень сну ( Порушення сну: як впоратися і запобігти недузі? )
Таким чином, користь добавок вітаміну Д для здоров'я, як і раніше залишається предметом суперечок. Це може звучати як кліше в кінці історії про чудесне цілющої засобі, але потрібно провести додаткові дослідження, перш ніж ми всі почнемо «закидати» таблетками з вітаміном Д і насолоджуватися солодкими снами.
джерело: IFLScience
Ілюстрації: Юлія Прососова
Вітамін Д і сон: яку корисну інформацію ми можемо винести з дослідження?Порушення сну: як впоратися і запобігти недузі?
