Главная › Новости

Вода и ее функции. Сколько нужно пить воды в день. Питьевой режим и его организация

Опубликовано: 24.10.2018

Organic Religion. ВОДА В ОРГАНИЗМЕ!

Вода и ее функции и недостаток в организме. Сколько нужно пить воды в день. Питьевой режим и его организация

Важнейшим веществом для всех живых организмов на планете является вода . Основные химические реакции, происходящие в организме, осуществляются при непосредственном участии водной среды . Кровь, как основной поставщик питательных элементов к органам, содержит около 92% воды. Мозг человека 85%, кожа 80%. Поэтому мы не только то, что мы едим, но и то, что мы пьем. Также советую Вам прочитать на сайте другие статьи на эту тематику: « Вода. Важность гидротации в жизни и спорте », « Вода и потеря веса. Обезвоживание организма ».

Вода и ее функции

Из уроков химии мы помним, что вода – это оксид водорода с химической формулой Н2О . Однако  встретить воду в чистом виде практически невозможно. Как правило, вода содержит в себе определенное количество различных  химических элементов , которые играют важную роль в функционировании организма. Вода в организме человека составляет от 50% до 75% массы тела, всё зависит от нашего возраста. Чем старше человек, тем меньше в нем воды. С возрастом мы высыхаем. Следовательно, взаимосвязь хорошего  самочувствия с уровнем содержания качественной жидкости в организме вполне очевидно. 

В организме человека не существует ни одной системы , которая бы смогла работать без участия воды. Вода является универсальным  растворителем для всех минеральных и питательных веществ, к примеру, витаминов и аминокислот . С помощью воды питательные вещества могут транспортироваться и попасть в клетку. Также с помощью воды все токсины, шлаки и продукты жизнедеятельности выводятся из организма, что предотвращает интоксикацию организма. В жару и стужу  вода обеспечивает стабилизацию процесса  терморегуляции . Смазка суставов, тканей и органов невозможна без воды. Без воды нормальная мышечная работа организма также невозможна. Вода помогает организму переработать запасы жира , что делает ее незаменимым помощником в коррекции массы нашего тела.

Вода попадает в организм в основном с различными напитками . Остальное – составляет вода, которая попадает в организме с пищей . Люди об этом не задумываются, но наша сухая пища на 50-60% состоит из воды. В хлебе содержится около 50%   воды, в рыбе практически 70% , в овощах и фруктах содержание воды доходит до 90% . И напоследок, незначительное количество воды (около 3%) образуется в результате, происходящих в организме, различных  биохимических процессов . 

Сколько нужно пить воды в день. Недостаток воды в организме

Для нормального функционирования  необходимо, чтобы в организм попадало не менее  1,5-2 литров воды в день. Однако на индивидуальные потребности человека в жидкости влияет огромное количество факторов. Это климатические условия, ежедневный пищевой рацион, возраст и наличие физических нагрузок и т.д. Активное снижение веса потребует увеличения нормы потребления воды. Организм, активно сжигая жиры , выделяет большое количество токсинов, которые необходимо выводить. Предотвратить интоксикацию поможет увеличение количества потребляемой жидкости. Избавление от токсинов с помощью воды способствует улучшению  пищеварения , предотвращению  целлюлита и продлевает нашу молодость. Также существуют другие рекомендации о том, сколько воды нужно пить в день : 30 мл на 1 кг веса ,т.е. Ваш вес в кг нужно умножить на 0,03 литра, и получите свою норму воды в день . По другим рекомендация нужно пить 1 литр воды на 1000 сжигаемых калорий. Узнать сколько калорий сжигает Ваш организм, Вы можете, пройдя анализ состава своего тела .

Недостаток воды  может негативно сказаться на организме. Один из симптомов обезвоженности – постоянная усталость. Очень часто наш организм путает чувство жажды с чувством голода , побуждая нас к незапланированным  перекусам . Именно поэтому при возникновении  чувства голода рекомендуется выпивать стакан теплой воды для восполнения запасов жидкости и укрощения аппетита. Поддерживать потребление воды в необходимых рамках поможет правильно подобранный питьевой режим .

Питьевой режим

Питьевой режим – это наиболее рациональный порядок потребления воды в течение суток. Такой режим обеспечит нормальный водно-солевой обмен , создаст благоприятные условия для жизнедеятельности. Объем и периодичность потребления жидкости у станавливается индивидуально для конкретного человека. Для оптимального расчета питьевого режима необходимо учитывать вид деятельности, климатические условия проживания и физическое состояние организма. Для контроля дневной нормы потребления можно воспользоваться пластиковой бутылочкой . Налейте утром 1,5-2 литра воды. Это будет наша дневная норма. Пейте равномерно по 1-2 глотка в течение дня. При наличии физических нагрузок  норму необходимо корректировать. Увеличение потребления воды потребуется и в жаркую и в холодную погоду, поскольку вода отвечает за  терморегуляцию тела. При добавлении к рациону витаминов  и минералов или белка , потребление воды также стоит увеличить . Это позволит получаемым питательным веществам полностью усваиваться организмом . 

Рекомендуется потреблять воду за полчаса до еды и через час после. В таком случае, поступающая в организм вода, не помешает нормальному пищеварению . Не стоит пить слишком много воды за один прием, т.к. вода пройдет транзитом , не принеся ожидаемой пользы.

Питьевая вода обязательно должна быть самого высокого качества . В ней должны присутствовать  полезные микроэлементы и отсутствовать вредные примеси. Только так она сможет максимально хорошо справляться с теми обязанностям, которые возложит на нее наш организм. Водопроводная вода зачастую не полностью отвечает нашим представлениям о чистой воде и содержит в себе вредные примеси из-за плохой  фильтрации и старого водопроводного оборудования. Для употребления в пищу желательно ее очищать с помощью специальных фильтров для очистки. 

Резюме

Итак, что же мы узнали сегодня о воде.  Вода – важнейший элемент в жизнедеятельности всех живых организмов на планете. В жизни человека вода играет наиглавнейшую роль. Практически все жизненные процессы в организме происходят при участии воды. Она помогает организму очищаться , а также перерабатывать запасы жира , что делает ее незаменимым помощником в процессе коррекции массы нашего тела. В нашей жизни очень важно соблюдать питьевой режим . Необходимо отслеживать не только количество воды, которое мы пьем, но и выбирать качественную воду для употребления. Главное приобрести хорошую привычку: пить чистую и  полезную воду.   

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife